Плоскостопие и нарушение осанки

Правильная осанка – эталон человеческой красоты. Однако сегодня показатель страдающих болезнями нарушения осанки и сопутствующего заболевания – плоскостопия – превысил 50%.

Осанка

Осанка – манера держать себя в вертикальном, физиологически правильном положении. Тело связывается и управляется системой рефлексов, сохраняется сагиттальная и фронтальная плоскость позвоночника. Симметрично расположены голова, нижние конечности, плечевой пояс, грудина.

При правильной осанке костно-мышечный аппарат ребенка получает равномерно распределенную нагрузку.

Скелет не деформирован, голова ровная, грудная клетка и плечи расправлены, живот втянут. Форма ног нормальная, сопровождается плавной походкой. Когда ребенок или взрослый сидит, спина прямая, без патологических изгибов.

Степени нарушения осанки

1. Степень первая — тонус мышц подвергается переменам, дефекты скелета отсутствуют.
2. Степень вторая – нарушение функций и структуры позвоночного столба.
3. Степень третья – по всей длине позвоночника отмечаются устойчивые изменения. Страдают межпозвоночные хрящи.

Причины и диагностика отклонений

В 9 случаев из 10 нарушение осанки диагностируется как приобретенное заболевание. Возникновение недуга является следствием неблагоприятной социально-гигиенической и санитарной среды. Страдают от него в основном дети астеники.

Факторы, способствующие нарушению осанки у ребенка, могут быть разными: слабое мышечное развитие из-за недостатка физической нагрузки, ношение рюкзака на одном и том же плече, несоответствие школьной мебели параметрам ребенка, неправильное освещение в классной комнате или квартире.

Это приводит к патологическому изменению положения тела.

Искажение осанки встречается и во взрослом возрасте. Причинами становятся патологии костей и мышц.

Для определения нездоровой осанки в домашних условиях существуют несколько простых, высокоэффективных способов диагностики:

1. Ребенок подходит к стене, держа спину ровной. Становится ровно параллельно вертикальной поверхности. Проверьте наличие щели между туловищем и спиной, используя зеркало. При отсутствии отклонений размер пространства не превышает 2-4 см. Увеличение или уменьшение параметра нормы указывает на неправильную осанку.
2. Прощупайте шейный позвонок вашего ребенка, отходящий от задней поверхности дуги позвоночника. В медицинской практике, он имеет название остистый отросток (C7). Используйте грузило, связанное с тонкой веревкой. Верхушку приложите к позвонку ребенка и определяйте с помощью данного маяка отклонение линии позвоночного столба. Если маяк отклоняется от вертикального положения на уровне ягодичной области, это указывает на наличие сколиоза.
3. Отклонение лопаток кверху при согнутой спине характерно при заболеваниях позвоночника. Рекомендуется консультация ортопеда для проведения дополнительной диагностики осанки.

  Особенности проведения массажа при плоскостопии

Заболевания, спровоцированные неправильной осанкой

Признаки неправильной осанки: ощущение физической слабости, усталость, недомогание, искажение хребта. Из внешних факторов: асимметрия плечевого пояса, сжатость грудной клетки, выпячивание живота. Часто наблюдается опущение головы и шеи вниз.

Кифоз характеризуется изменениями позвонка. У ребенка: в связочном аппарате связки неэластичны, вытянуты. Данный процесс провоцирует заметное увеличение физиологического изгиба спинного хребта в грудной области.

Особенностью при лордозе является аномальная искривленность позвоночника в отделе поясницы. У ребенка: шейная дуга уменьшена, живот сильно выпячен вперед. У детей до 7 лет данные изменения встречаются часто, по причине слабо развитых мышц живота.

Признаками сколиоза являются неравномерность плеч, лопаток и области таза. Наблюдается появление промежутков между внутренней и наружной поверхностью рук, опущенных вниз, и боковых граней туловища.

Заболевания, сопутствующие нарушению осанки: плеврит, туберкулез, остеомиелит и полиомиелит, остеохондропатия, плоскостопие, ожирение, гипотрофия, рахит (дефицит витамина Д).

Если ребенок страдает астигматизмом, тугоухостью, близорукостью, дальнозоркостью, косоглазием, он принимает нерпавильное положение тела из-за своего состояния здоровья. Это приводит к дефектному развитию осанки.

Плоскостопие

Плоскостопие — заболевание костно-мышечной системы. Это трансформация стопы с характерным понижением ее свода.

Виды и специфика проявления

Различают два основных типа: поперечный и продольный. В тяжелых случаях развития плоской стопы, встречается третий тип – смешанный.

В большинстве случаев у ребенка диагностируется поперечное плоскостопие, совмещенное с другими заболеваниями трансформации и деформации стоп (приблизительно 55%). Продольный тип возникает приблизительно в 29% случаев. Данные типы плоскостопия имеют название «статическое».

Продольное плоскостопие характеризуется снижением длины продольного свода стопы у ребенка. Основным параметром является снижение промежутка между полом и стопой по внутреннему ее краю. При продольном типе заболевания характерен износ обуви с внутренней поверхности ботинка по длине подошвы.

  Можно ли заниматься бегом при плоскостопии?

Поперечное плоскостопие характеризуется снижением длины поперечной стороны свода стопы у ребенка. Причина – в расхождении костей. Средний и большой палец деформируются. Форма пальцев имеет молотообразный вид. Отмечают появление костного уплотнения в форме шишки, вызывающие резкую боль при ходьбе.

Причины возникновения

Провокаторы плоской стопы у взрослых:

1. Беременность.
2. Тяжелый физический труд, работа на производстве.
3. Ожирение.
4. Генетика (унаследование болезни).
5. Обувь низкого качества неподходящих параметров.
6. Слабая костно-мышечная система.

Последние четыре причины характерны и для недуга у детей.

Рахит (недостаток в организме витамина Д ) может стать следствием развития плоскостопия у ребенка.

Перенесенный полиомиелит часто является последствием паралитического плоскостопия.

https://www.youtube.com/watch?v=MairoNvcqsg

Травматическое вид недуга сопровождается переломами нижних конечностей.

Как влияет плоскостопие на осанку?

Плоскостопие оказывает пагубное влияние на опорно-двигательную систему ребенка, вследствие чего изменяется тонус мышц, происходит нарушение костных и хрящевых элементов позвоночника. В совокупности с неправильным образом жизни нарушается физиологически правильная осанка.

Профилактика нарушения осанки и возникновения плоскостопия

Эти недуги требуют качественного, комплексного лечения. Бороться с сопутствующими заболеваниями следует одновременно, регулярно выполняя корректирующую гимнастику и массаж. В этом заключается основа терапии и профилактики.

Помощниками станут: занятия плаваньем, активный образ жизни и здоровое питание (диетический стол).

Людям с плоской стопой необходимо подбирать правильную, высококачественную обувь, сделанную из натуральных материалов (высокий каблук – под запретом). Хорошо подойдут теплые ванночки для ног с последующим массажем ступней.

Нужно ходить на прямых ногах по песку или траве, это поможет при профилактике и лечении плоскостопия. Во время данного упражнения должна работать вся ступня, от носка до пятки. Это даст быстрый положительный результат.

Нарушение осанки и плоскостопие развиваются мгновенно. Если вы обнаружили у себя или своего ребенка один из симптомов, найдите время и обязательно запишитесь на консультацию к врачу.

Лучше всего поддаются лечению начальные формы искривления позвоночника, нарушений осанки и плоскостопия.

Нарушение осанки и плоскостопие

Каждый человек слышал фразу: «Чистота – залог здоровья». Кроме чистоты, как известно из школьных уроков биологии, залогом здоровья становится немало прочих составляющих.Главным тестом, становящимся презентацией физического состояния, считается осанка, имеющая для человека как представителя класса «приматов прямоходящих», важнейшее значение.

От правильной позы зависит состояние позвоночника и скелета в целом. Она предохраняет внутренние органы от сдавливания и смещения, провоцирующего заболевания: остеохондроз, астма, ИБС. Тема предупреждения дефектов осанки и плоскостопия в раннем возрасте крайне важна.

Для определения нарушения осанки разработан простейший тест: поставить ребёнка к стене, чтобы затылок, пятки, тазовые и лопаточные кости касались поверхности, попытаться просунуть кулак между стеной и поясницей. Если сделать действие не удаётся – осанка правильная. Если кулак проходит, налицо причина принятия мер профилактики, причём главными признаны массаж и ЛФК

Сколиоз сопровождает плоскостопие

Трудности с осанкой обычно обнаруживаются у детей в возрасте 7 — 15 лет. Главная причина – гиподинамия школьников, избыток времени проводящих у компьютера и игнорирующих прогулки на свежем воздухе, активные игры и уроки физкультуры, оказывая негативное влияние на здоровье.

Нарушение осанки проходит в развитии три стадии:

1. Лёгкая сутулость, носящая слабовыраженный характер, возникает у ребёнка в начальных классах. Для предупреждения в младших классах взрослым достаточно чаще напоминать о необходимости выпрямиться.

2. В средних классах и старших классах появляется отклонение от нормы, имеющее устойчивую форму, вызванную слабостью мышечного корсета, корректируется уроками физкультуры в школе.
3. Искривление позвоночника, затрагивающее костный аппарат и с трудом поддающееся лечению.

   Школьные уроки физической подготовки в классах полностью заменяются ЛФК. Необходимые упражнения в классах порекомендует инструктор ЛФК. Для удобства родителям стоит записать тему в виде конспекта, чтобы ежедневно заниматься с ребёнком дома.

   Рекомендуется как необходимая мера предупреждения дальнейшего развития серьёзного заболевания.

Профилактика возникновения подобных нарушений здоровья ребёнка – прямая обязанность взрослых, особенно родителей, начиная с момента, как малыш встаёт на ноги. При вертикальном положении тела на ступни ложится ощутимая нагрузка. Если мышцы стоп недостаточно укреплены, возникает угроза развития плоскостопия.

Ступни считаются своеобразными амортизаторами человеческого скелета, природой предназначены для смягчения толчков, возникающих во время ходьбы, прыжков. При плоскостопии происходит деформация стопы, её свод опускается либо исчезает.

Амортизационные функции стопы нарушаются, возникает тяжёлая походка, боль в ногах, перекашивание тазовых костей при ходьбе, приводящее к неправильной позе и искривлению позвоночника.

Плоскостопие и нарушение осанки тесно связаны между собой: появление первого неизбежно сказывается на втором.

https://www.youtube.com/watch?v=JF3PkGG4rLg

Профилактика плоскостопия оказывает влияние на предупреждение деформаций в развитии детского скелета, но определить наличие заболевания у ребёнка получится при достижении возраста 4-6 лет. По законам биологии детская ступня снабжена жировой подушечкой на подошве, маскирующей свод стопы. С возрастом жир рассасывается, костные очертания становятся более чёткими, заметить дефект несложно.

Тест на нарушение легко выполнит врач и любой взрослый человек в домашних условиях. Потребуется смазать подошвы ребёнка растительным маслом и поставить ногу на лист белой бумаги.

Если масляные отпечатки следов приобретают форму фасолинок – нормальное развитие налицо.

Если по отпечатку видно, что подошва стопы прижалась к бумаге почти целиком, след говорит о предрасположенности к развитию плоскостопия.

Причины распространённого нарушения

Возможной причиной считается наследственность. Если плоскостопие имеется у близкого родственника – отца, матери, – ребёнку необходимы наблюдение и регулярные консультации врача-ортопеда, чтобы застать болезнь на ранних стадиях развития и принять меря для предотвращения.

Отрицательным фактором часто выступает лишний вес, что неудивительно: кости скелета рассчитаны на посильную нагрузку, превышение возможностей организма приводит к деформации. Если ребёнок слишком полный для собственного возраста и роста, необходим строгий контроль родителей за детским питанием. Советы диетолога не будут лишними в тревожной ситуации.

Травмы стоп бывают причиной возникновения плоскостопия. Частые «подвихивания» говорят о слабости связочного аппарата голеностопа, от которой прямой путь к появлению дефекта.

В конечном счёте, нарушение осанки и плоскостопие возникает на фоне слабого развития мускулатуры ног, преимущественно стоп. Укреплению мышц стопы способствует простой массаж ступней. Выполнять допустимо самостоятельно, даже не будучи мастером высокого класса. Описание массажа получают в кабинете ЛФК детской поликлиники.

Лфк – непременная составляющая профилактики плоскостопия

Урокам ЛФК следует уделять пристальное внимание. Занятия выполняются систематически. Нарушение правила становится причиной низкой эффективности.

Если ребёнок маленький, проводить занятия ЛФК лучше в игровой форме, чтобы упражнения не воспринимались как обязательно-утомительный урок. Для привлечения интереса малыша к упражнениям ЛФК, каждому потребуется придумать подходящее название. Примерный конспект игровых занятий:

• ходьба на цыпочках – «великан», «кто выше?», «какой большой!»;
• ходьба с поворачиванием стоп наружу – «мишка косолапый по лесу идёт»;Прогулка по неровной поверхности
• ходьба босиком по наклонной неровной поверхности – «идёт бычок, качается» (специальный коврик из полосы плотной ткани с нашитыми выпуклыми пуговицами укладывается на доску, положенную с небольшим наклоном; ступая по ней босой ногой, ребёнок непроизвольно поджимает пальцы, что вызывает напряжение мускулатуры свода стопы);
• игра «попробуй, достань»: ребёнок, сидя на стуле, старается пальцами ног захватить с пола маленькие предметы (карандаши, верёвочки), подтягивая к себе. Постепенно упражнение возможно усложнять, пробуя поднимать и передавать предметы из одной «ножки-ручки» в другую;
• «каток»: сидя на стуле, выполняется перекатывание ступнями ног круглой гладкой палки диаметром 3 см.

На уроке нужно чаще хвалить малыша, стимулируя усердие. Родители могут устроить соревнование и принять участие, но победителем непременно должен выйти ребёнок.

Полезно больше ходить босиком, в естественных природных условиях – по траве, гальке, камешкам. Большое значение приобретают водные процедуры: кроме укрепления мускулатуры, они оказывают закаливающее действие. ЛФК по мере взросления ребёнка рекомендуется дополнить уроками плаванья – спорт наилучшим образом тренирует группы мышц, отвечающих за формирование осанки и профилактику плоскостопия.

Важная составляющая борьбы с плоскостопием – правильно подобранная обувь

Детская обувь должна точно соответствовать размеру ноги и непременно быть новой. Нельзя позволять ребёнку донашивать растоптанную обувь старших братьев и сестёр, как бы ни оказался велик соблазн сэкономить. Важные параметры – материал и качество изготовления. Лучше покупать ботинки, туфли и сандалии, сделанные из натуральной кожи либо хлопка.

Они должны быть лёгкими, иметь минимальное количество швов внутри, упругую и гибкую (не мягкую!) подошву, крепкий задник, фиксирующий голеностопный сустав в правильном положении, невысокий (0,5 — 1 см) плоский каблук.

Если врач-ортопед советует носить специальную обувь или использовать в ежедневной обуви стельки-супинаторы, отмахиваться от рекомендаций не стоит.

https://www.youtube.com/watch?v=D_h2j-ZmvB0

Перечисленные правила покажутся сложными, но исполнение гарантирует, что у ребёнка не возникнет трудностей с позвоночником и суставами ног – ни в детстве, ни в грядущей взрослой жизни.

Нарушение осанки и плоскостопие – наблюдаемая их взаимосвязь

Для многих людей непонятно, как наличие плоскостопия влияет на искривление осанки, ведь плоскостопие затрагивает здоровье стоп, а состояние осанки зависит от здоровья позвоночника. Но как известно, все части человеческого организма взаимосвязаны и в определенной мере влияют друг на друга.

Так, уплощение сводов стопы, возникающее при плоскостопии, снижает рессорную функцию ног, поэтому при каждом шаге увеличивается нагрузка на позвоночник, а также нарушение осанки происходит из-за неправильной походки.

Походка, при которой человек наступает не на всю стопу, а лишь на боковую поверхность, пятку или носок, смещает центр тяжести, что негативно отражается на позвоночнике, следовательно, нарушение осанки и плоскостопие тесно взаимосвязаны.

Это касается взрослых людей, а у детей возникшее плоскостопие влияет на само формирование осанки, что остается на всю жизнь и снижает качество жизни человека, у которого чаще всего наблюдается сколиоз.

Именно поэтому как у ребенка, так и у взрослого человека при выявлении плоскостопия нужно начинать комплексное лечение, чтобы остановить прогрессирование и сохранить здоровье ног и позвоночника.

Что такое осанка

Разберем, что представляет собой осанка человека. Осанкой называется положение тела человека, которое затрагивает плечевой пояс, грудную клетку, положение головы и самого позвоночника.

Если у человека сформирована правильная осанка, то его спина находится в ровном положении, приподнят подбородок, втянута область живота и наблюдается расправленность плеч.

Такое положение тела фиксируется позвоночником, который получает достаточное питание, мышцы и связки находятся в ненапряженном состоянии, а иннервация органов не нарушена.

Если изменяется положение осанки у детей, то в будущем у них будет развиваться сколиоз, то есть искривление.

Следовательно, искривление позвоночника приведет к дисбалансу в напряжении мышц, увеличится риск сдавливания нервных окончаний, а, следовательно, это чревато воспалениями во внутренних органах.

У взрослых уже сформирована осанка, поэтому уменьшается риск дальнейшего искривления позвоночника, но остается риск развития воспалительно-дегенеративных заболеваний, к которым относят остеохондроз.

Врачи всегда советуют держать спину ровно, не сутулиться, при долгом сидении делать перерывы, чтобы подвигаться – эти факторы влияют на здоровье позвоночника. Но если смещается центр тяжести при плоскостопии, то держать осанку ровно будет тяжело и детям, и взрослым людям.

Всего выделяют три степени нарушения осанки:

• при первой степени не появляются симптомы боли, но человек утомляется долго держать спину ровно;
• при второй степени происходят нарушения в мышечно-связочном аппарате, человек начинает горбиться;
• при третьей степени искривление вовлекает в процесс сам скелет, то есть формируется стойкая деформация позвоночника.

Если начать лечить первую стадию нарушения осанки, то можно успешно остановить прогрессирование и вернуть правильную форму положения тела. Конечно, это касается детей. При второй и третьей степени лечение будет направлено на избавление пациента от симптомов и укрепление мышечного аппарата. Нередко при третьей степени проводится хирургическое лечение.

Что такое плоскостопие

Плоскостопием называют заболевание, при котором опускается (уплощается) один или несколько сводов стопы, что проявляется распластанностью подошвы.

В свою очередь, нарушение анатомической формы ноги – уплощение свода стопы приводит к снижению функции амортизации, увеличению нагрузки вначале на суставы стоп, а в последующем и на другие суставы, позвоночник.

Это проявляется симптомами боли, снижением активности ног, появлением чувства дискомфорта.

При поперечном типе плоскостопия, которое встречается намного чаще, нога опирается на все плюсневые кости, отчего шаги становятся тяжелыми, страдают суставы, позвоночник. Это приводит к тому, что искривляется осанка и плоскостопие изменяет характер походки.

При продольном плоскостопии больше наблюдается косолапость, ходьба на внешнем или внутреннем крае стопы, что проявляется нарушением координации, и осанка также страдает от такого.

Лечение осанки и плоскостопия

Профилактика плоскостопия, в свою очередь, есть профилактикой и искривления осанки, но если заболевание все же развилось, то цель терапии направлена на то, чтобы избежать дальнейшего прогрессирования. Всегда при лечении применяются упражнения ЛФК, причем выполнять их нужно в два этапа:

1. Первый этап направлен на лечение плоскостопия, для этого выполняются упражнения для стимуляции мышц стопы, пальцев, голеностопа.
2. Второй этап рассчитан непосредственно на укрепление мышечного корсета спины, поэтому упражнения делаются с применением подручных средств, таких как гантели.

Упражнения нужно выполнять ежедневно или через день, они не должны вызывать сильной боли и переутомления. Кстати, избавиться от боли при плоскостопии в стопах и спине у взрослых можно с помощью препаратов группы НПВС.

Назначается курс одного препарата из серии НПВС: Диклофенака, Ибупрофена, Найза, Мовалиса. При болях в спине, связанных с нарушением осанки, используются лечебные пластыри, такие как Вольтарен, Нанопласт, перцовый пластырь.

У детей лечение искривленной осанки и начавшегося плоскостопия также проводится с помощью гимнастики, назначаются упражнения ЛФК, подбираются ортопедические стельки при сколиозе, которые придают стопе естественную форму.

Формирование осанки у детей зависит от образа жизни, поэтому родителям нужно следить, чтобы ребенок не сутулился, спал на твердом матрасе, ежедневно делал зарядку.

Ровная осанка и предупреждение плоскостопия позволят в будущем ребенку жить полноценной жизнью, заниматься спортом и уменьшить риск возникновения заболеваний позвоночника.

Кроме гимнастики, как взрослым людям, так и детям назначается массаж стоп и спины, которые так же, как и упражнения ЛФК, укрепляет мышечный корсет. Кстати, выявление нарушений осанки проводится хирургом и ортопедом, для оценки состояния позвоночника назначается рентген — обследование. У взрослых при наличии симптомов сильной боли может понадобиться назначение КТ или МРТ.

Профилактика

Профилактика нарушений осанки и плоскостопия у детей заключается в ношении удобной обуви, а при необходимости ортопедической обуви или стелек. Детям для ног полезно ходить босиком, но не по ровной поверхности. Ходить босиком следует по траве, песку, каменистой местности.

Рекомендуют: когда ребенок начинает только ходить, нельзя насильно заниматься с ним, чтобы не появлялись нарушения осанки и плоскостопия у детей.

Именно чрезмерные нагрузки до 5 лет провоцируют уплощение стопы ребенка, отчего развивается плоскостопие, которое прогрессирует в будущем и приводит к сколиозу.

Чаще всего выявление нарушений осанки происходит уже в подростковом возрасте, когда костный аппарат ребенка уже окреп. В таких случаях вылечить заболевание полностью не удастся, но если начать заниматься ЛФК, спать на твердой поверхности, проходить периодически курс массажа, то можно остановить дальнейшее искривление.

При проблемной осанке хорошо помогают упражнения в воде, причем как детям, так и взрослым пациентам. Под водой хорошо растягиваются мышцы, улучшается кровоснабжение. Именно поэтому в лечении и профилактике искривления осанки эффективна аквааэробика, подводная гимнастика и просто плавание в бассейне.

Биология в лицее

Нарушения осанки и плоскостопие

Осанка и ее коррекция

Осанка – привычное положение тела человека в покое и при движении. При правильной осанке у человека плечи находятся на одном уровне и слегка развернуты, живот подтянут, ноги прямые, походка легкая. Правильная осанка обеспечивает нормальную работу внутренних органов (легких, сердца, желудка и др.).

К нарушениям осанки приводят неполноценное питание, недостаток в пище белков, минеральных солей, витаминов, а главное – неравномерное распределение нагрузки на тело и нетренированность мышц.

Неправильная посадка за партой, столом – частая причина нарушения осанки. Неправильная посадка может привести к сколиозу – боковым искривлениям позвоночника, развитию сутулости и впалой груди. При нарушении осанки часто происходит смещение позвонков и межпозвоночных дисков. Это ведет к ряду тяжелейших болезней. На формирование осанки влияют также манера человека стоять, его походка. Неправильная осанка не только делает фигуру некрасивой, вредно влияет на работу внутренних органов, но и противопоказана для некоторых профессий.

При нарушениях осанки нередко приходится обращаться к врачу. Для ее коррекции обычно назначают индивидуальный комплекс физических упражнений. С помощью систематических занятий корригирующей гимнастикой можно исправить многие дефекты опорно-двигательной системы.

Предупреждение искривлений позвоночника

Особенно важно следить за осанкой в детстве, когда опорно-двигательная система развивается. Кости у детей гибкие и легко искривляются.

При переносе тяжестей нагрузка должна быть посильной и распределяться равномерно. Младшим школьникам носить учебники лучше в ранце, за спиной. Если ученик пользуется портфелем, нужно помнить, что нельзя носить его все время в одной руке.

Систематические занятия физической культурой, спортом способствуют правильному формированию опорно-двигательной системы и осанки.

Различают три степени нарушений осанки. При нарушениях первой степени отклонения от нормы слабо выражены и исчезают в прямой стойке. При нарушениях осанки второй степени отклонения от нормы устойчивы.

Они не исчезают в прямой стойке, но связаны, как правило, только с неразвитостью мышечного аппарата, а потому поддаются исправлению.

Искривления позвоночника третьей степени затрагивают скелет и лечению поддаются с трудом.

Обычно с нарушениями первой степени человек справляется сам. Нарушения второй степени требуют консультации специалиста. При тяжелых нарушениях третьей степени необходимо систематическое лечение и даже оперативное вмешательство, например для устранения горба.

Предупреждение плоскостопия

Средняя часть стопы немного приподнята, имеет сводчатую форму. Это позволяет смягчать толчки при ходьбе и прыжках. Если люди большую часть дня проводят на ногах, переносят большие тяжести, у них может развиться плоскостопие, т. е. форма свода стопы меняется, становится плоской.

К плоскостопию может привести очень узкая и тесная обувь или увлечение обувью на высоких каблуках. Люди с плоской стопой при ходьбе и стоянии быстро устают. Для предупреждения плоскостопия существуют специальные упражнения. Полезно также ходить босиком, на цыпочках, заниматься плаванием, подвижными играми. Обувь должна быть на небольшом каблуке (3-5 см).

Как узнать, плоская ли у вас стопа? Возьмите лист белой бумаги и положите его на пол. Затем встаньте на него мокрой ногой. Получится след. Соедините самые крайние точки со стороны большого пальца и пятки – линия АК. Найдите среднюю точку М. Затем восстановите перпендикуляры АВ и MD от точек А и М. Найдите точку пересечения MD со следом и обозначьте ее буквой С. Затем CD разделите на АВ. Если получится число больше 0,33, то имеет место плоскостопие, если меньше, то все в порядке. У многих людей отрезок CD равен нулю, это в пределах нормы.

Существует и более быстрый прием определения плоскостопия. На следе центр пятки соединяют с центром третьего пальца, если полученный отрезок не пересекает след в самой узкой его части, то плоскостопия нет.

Осанкой называют привычное положение тела в покое и при движении. Правильная осанка обеспечивает нормальную работу мышц и внутренних органов. Нарушения осанки возникают под влиянием неправильного питания и неравномерной нагрузки при ходьбе, сидении, переносе тяжестей.

В связи с прямохождением стопа человека приобрела сводчатую форму. Опущение, т. е. уплощение, свода стопы затрудняет движения в суставах ноги и тазового пояса и приводит к плоскостопию. Плоскостопие может быть предотвращено корригирующей гимнастикой.

Осанка и плоскостопие какая между ними связь?

Нарушение осанки и плоскостопие — самые распространенные причины болей в спине у детей школьного возраста. Врачи-ортопеды констатируют: сегодня хотя бы одна из этих патологий диагностируется у каждого второго ребенка. Можно ли предупредить развитие недугов, и что делать, чтобы не усугубить их течение?

Что такое правильная осанка?

Осанка — это поза человека в расслабленном состоянии или при движении. При правильной осанке грудь слегка выпирает вперед, плечи отведены назад, живот втянут, голова держится прямо. Такое положение тела является наиболее устойчивым и создает минимальную нагрузку на позвоночник. Держа ровную спину, человек меньше устает, легче переносит физическую работу.

Б: сутулость: шея вытянута вперед, плечи опущены;

В: вогнутая спина. Грудь и живот выпячены вперед. Плечи приподняты;

Г: круглая спина — усиленная форма сутулости. Грудной отдел позвоночника отклоняется назад, из-за чего спина выглядит сгорбленной;

Д: плоская спина. Поясничный отдел отклонен вперед, грудной — назад. Естественные изгибы спины «сглаживаются».

Кособокость. Правая и левая половины туловища выглядят асимметричными. Одно плечо приподнято, второе — опущено. Лопатки расположены не на прямой линии. Такое положение тела самым пагубным образом влияет на строение позвоночника человека, приводя со временем к смещению позвонков и развитию сколиоза.

Неправильная поза вызывает перенапряжение мышц спины, которые в свою очередь пережимают важные сосуды, снабжающие кровью головной мозг. В итоге пациент начинает жаловаться на:

• частые головные боли,
• быструю утомляемость,
• снижение концентрации внимания.

Чем раньше будет проведена коррекция осанки, тем больших проблем со здоровьем удастся избежать.

Как проявляется плоскостопие?

Под плоскостопием понимают уплощение сводов стопы. Из-за возникающей деформации слабеют мышцы, а затем и связки ног. При ходьбе ощущаются боли в ступне, голеностопном суставе, пояснице. У 10% пациентов патология обнаруживается при рождении. В остальных случаях заболевание приобретается в течение жизни.

Тяжелое плоскостопие у детей легко определяется визуально — по форме пяток. У больного ребенка они «завалены» внутрь или наружу. У медиков это называется О- или Х-образной деформацией голеностопных суставов. Патологические изменения связаны с тем, что вес тела на уплощенные стопы распределяется неравномерно.

Могут ли нарушения осанки вызывать плоскостопие?

Стопа человека устроена таким образом, чтобы выдерживать два вида нагрузок — нижние и верхние:

1. первые обусловлены ударами ног о землю во время ходьбы,
2. вторые — весом тела в вертикальном положении.

Как бы ни отклонялась ось позвоночника, сила, с которой туловище давит на ноги, остается неизменной. Поэтому сами по себе нарушения осанки вызвать уплощение ступней не способны.Однако очень часто у детей отмечается одновременное развитие обеих патологий. Причина в том, что их появление могут провоцировать одни и те же негативные факторы:

• разная длина ног,
• избыточный вес,
• раннее хождение (в возрасте до 8-9 месяцев),
• рахит,
• эндокринные заболевания,
• ношение неправильно подобранной обуви.

Нарушения осанки становятся заметными практически сразу. А вот симптомы плоскостопия нарастают постепенно. Поэтому у родителей может возникнуть иллюзия, что первый недуг у ребенка «потянул» за собой второй.

Как влияет плоскостопие на осанку?

Обратная ситуация, когда имеющееся плоскостопие влечет за собой искривление позвоночника, возникает при запущении болезни у подавляющего большинства пациентов.

Дело в том, что в результате деформации стопа утрачивает свою рессорную функцию.

Если ее изогнутый свод гасит до 70% нагрузок, возникающих при ударах о землю, то «распластанный» костно-мышечный аппарат передает все толчки наверх без изменений.

В детском возрасте деформация быстро закрепляется. Позвонки закручиваются в «пружину», и у ребенка развивается сколиоз или кифоз.

Чтобы не допустить этих проблем, важно вовремя обнаружить и начать лечение плоскостопия.

Профилактика и лечение ортопедических болезней у детей

Избежать развития недугов поможет соблюдение простых правил:

Формирование правильной осанки. Родителям нужно постоянно следить за тем, чтобы ребенок держал ровную спину при ходьбе и сидении за столом. Стол для учебных занятий должен быть оборудован так, чтобы школьнику было за ним удобно.

Высота стула не должна превышать длину голеней. Если стул слишком высокий, необходимо подставлять под ноги скамейку. Спина должна вплотную прикасаться к спинке стула. Чтобы ребенок не наклонял голову при чтении, книги нужно ставить на пюпитр.

Симметричные нагрузки. Нельзя допускать, чтобы ребенок носил тяжести в одной руке. Портфель школьник должен носить на спине, причем всегда на двух лямках.

Регулярные физические занятия. Неправильную осанку или плоскостопие могут вызывать недостаточная физическая активность, долгое сидение или стояние на одном месте.

В детском возрасте простую гимнастику необходимо выполнять ежедневно. Полезны также подвижные игры, плавание, езда на велосипеде с высоким рулем, катание на лошадях.

Вредны длительная езда на самокате, занятия теннисом, бадминтоном и фехтованием — такие виды спорта создают неравномерные нагрузки на туловище.

Удобное спальное место. Матрас должен быть жестким, подушка — низкой, длина кровати — соответствовать росту ребенка.

Знаменитый японец Кацудзо Ниши (инженер по образованию, ученый) разработавший самую эффективную безмедикаментозную систему оздоровления позвоночника говорит, что   чем толще ваш матрас — тем больше у вас болезней. Матрас должен быть минимально тонким — как циновка

Выбор правильной обуви. Обувь должна быть слегка свободной в пальцах, с жестким задником, нигде не тереть. Допустимая высота каблука — 2-3 см.

Босохождение. Давайте детям максимальное количество времени ходить и бегать босиком.

При уже обнаруженных нарушениях в ежедневную гимнастику ребенка вводятся специальные корригирующие упражнения. Рекомендуется использование супинаторов, корсетов для осанки. В тяжелых случаях показано ношение ортопедической обуви.

Осанка как у королевы

20.01.2015 Elena

Нарушение осанки и плоскостопие

У каждого человека есть привычное для него положение тела в покое и движении, или другими словами – осанка.

Осанка – это привычное положение тела при стоянии, сидении, ходьбе и работе. Она зависит от развития скелета и мышц.

У человека с хорошей, правильной осанкой прямая спина, расправленные плечи, находящиеся на одном уровне, поднятая голова, его грудь немного выступает над животом. Такой человек выглядит стройным и красивым.

При правильной осанке изгибы позвоночника умеренные, имеют равномерно-волнообразный вид. Лопатки расположены симметрично, плечи развёрнуты. Мышцы у людей с правильной осанкой упругие, движения собранные и чёткие.

Совсем по-другому выглядит человек с плохой осанкой. У него голова выдвинута вперёд, грудная клетка уплощена, плечи сведены кпереди, живот выпячен, а грудь западает.

При неправильной осанке могут возникать разнообразные искривления позвоночника: боковое искривление (сколиоз), избыточный поясничный лордоз или избыточный грудной кифоз («круглая спина», или сутулость). При сколиозе плечи, лопатки и таз расположены несимметрично.

При неправильной осанке происходит смещение позвонков и межпозвоночных дисков. Это затрудняет работу сердца, лёгких и органов пищеварительной системы. В результате происходит снижение обмена веществ, появление головных болей, повышение утомляемости.

Со временем развивается остеохондроз (заболевание, связанное с нарушениями в суставных хрящах и межпозвоночных дисках). При этом заболевании трудно ходить и нагибаться, по ночам больного мучают боли в спине и конечностях, он не может уснуть.

Когда человек поднимает груз, нужно избегать глубоких прогибов позвоночника, так как нагрузка на позвоночник оказывается неравномерной и могут возникнуть болевые ощущения. Вот почему следует поднимать груз с прямой спиной.

Осанка не передаётся по наследству, т. е. от родителей к детям. Процесс её формирования начинается с возраста от шести до восьми лет в период роста и развития скелета и продолжается примерно до двадцати одного года. У детей младшего школьного возраста мышцы туловища ещё развиты слабо, поэтому их осанка неустойчива.

Чтобы осанка сформировалась правильно, необходимо придерживаться следующих правил.

Сиди всегда прямо, без напряжения; голову лишь слегка наклоняй вперёд. Расстояние между грудью и столом должно быть равно ширине ладони.

Расстояние от глаз до рабочего места должно быть около 30-35 сантиметров. Опирайся на спинку стула. Руки клади на стол спокойно, не опирайся на них. Ноги ставь на пол всей ступнёй.

Почувствовав усталость, измени позу, проделай несколько упражнений сидя или встав со своего места.

Необходимо также соблюдать правильную позу в положении стоя. Всегда держи спину прямо, не сутулься.

Голова должна быть приподнята, плечи расправлены, живот втянут, масса тела должна быть распределена равномерно на две ноги.

При ходьбе держись прямо. Иди свободным, пружинистым шагом. Начинай движения от бедра, а не от колена. Если несёшь что-нибудь тяжёлое, распредели груз равномерно в обе руки. Когда это невозможно, неси его то в одной, то в другой руке.

Хорошей осанки никогда не будет у того, у кого слабые мышцы. Ведь именно мышцы поддерживают спину, плечи и голову. А они будут крепкими у того, кто занимается физкультурой.

• Ребята, у которых осанка испорчена, могут её исправить.
• Врачи выделяют три степени нарушения осанки.
• При 1-й степени отклонения от нормы слабо выражены и исчезают, если человек старается держать спину прямо.

При 2-й степени отклонения более устойчивы, связаны с нарушением мышечной системы. Чтобы их исправить, нужно заниматься лечебной физкультурой. Искривления 3-й степени затрагивают скелет, поэтому лечению они поддаются с трудом.

Осанка — важный показатель, характеризующий физическое развитие человека. Это характеристика человека, которая рассматривается как прямое отражение здоровья и физического развития. 

Серьёзной проблемой для многих людей является плоскостопие. Вы уже знаете, что в норме у человека стопа немного приподнята над поверхностью, она имеет сводчатую форму. Свод работает как пружина, которая поддерживается крепкими суставными связками и смягчает толчки тела при ходьбе.

Когда человек долго стоит, переносит большие тяжести, постоянно носит неудобную обувь с узкими носами и высокими каблуками, связки растягиваются, что приводит к уплощению свода стопы и болям в ногах. Это заболевание называется плоскостопием, т. е. стопа становится плоской и не может уменьшать нагрузки.

Для предупреждения плоскостопия рекомендуется ходьба босиком по неровной поверхности, например песку или гравию. Это способствует укреплению свода стопы.

Также полезно выполнять упражнения для мышц стопы: ходьба на цыпочках, прыжки в длину и высоту, бег, игра в футбол, баскетбол, волейбол и плавание. Исправляют плоскостопие также с помощью стелек-супинаторов.

Они поддерживают внутреннюю зону стопы, что улучшает положение её костей.

Итог урока. Осанка — это не только привычное положение человека в покое и в движении, но и признак состояния здоровья, гармоничного развития опорно-двигательной системы, привлекательной внешности.

Правильная осанка обеспечивает правильную работу внутренних органов человека. Неправильное положение тела при стоянии, сидении, недостаточное развитие мышц ведёт к искривлению позвоночника.

Плоскостопием называются болезненные изменения стопы, при которых уплощаются её своды.

18 Тема: Профилактика нарушений осанки. Плоскостопие

Особенности развития костно-мышечнойсистемы у детей определяют рядгигиенических требований: с однойстороны – охрана её от вредноговоздействия, с другой – её развитие иукрепление. Нарушение функции мышечнойсистемы сопровождается изменениемсостояния тела детей.

У детей младшегошкольного возраста продолжаетсяокостенение скелета и укрепление мышцсвязочного аппарата. Вся опорно-двигательнаясистема приспосабливается к новымнагрузкам и условиям. Приходится учитьсядержать правильно ручку, карандаш,подолгу сидеть за партой (столом).

Образжизни, привычки накладывают отпечатокна форму позвоночника и формируютосанку.

Осанка– это привычная позапри сидении, стоянии, ходьбе.Правильнаяосанка – все изгибы позвоночникаравномерно и умеренно выражены, головарасположена прямо, плечи, лопатки игребни подвздошных костей находятсяна одной прямой.

Кроме нормальной, правильнойфизиологической осанки отличают разныеотклонения от неё. Различают отклоненияв сагиттальной плоскости и фронтальной.

В сагиттальной плоскости различаютследующие типы патологической осанки:круглая спина, плоская спина, кругло-вогнутаяи плосковогнутая спина.

Этому способствуетряд факторов: рахит, раннее усаживаниеребёнка, продолжительное сидение всогнутой позе за неприспособленнымстолом. Коррекция заключается в укреплениимышц туловища; в придании тазу нормальногоугла наклона, ликвидации вредныхфакторов.

Нарушение осанки во фронтальнойплоскости (ассиметричная осанка)отличается тем, что это нестойкоеотклонение позвоночника, которое можетбыть исправлено самим больным путёмкорригирующих упражнений, укреплениямышц. Характерные признаки: плечевойпояс наклонён вперёд, одно плечо вышедругого, слабое развитие мышц туловища,снижена трудоспособность.

Нарушение осанки может быть связано сдеформацией позвоночника. Отличают 3вида искривления позвоночника: кифоз(рахитичный, остеохондрозный, лечение– противорахитичное, ортопедическое,ЛФК), лордоз, сколиоз (обменно-гормональныенарушения, статико-динамические).

Всеперечисленные нарушения осанки в тойили иной степени неблагоприятносказываются не только на деятельностисердечнососудистой, дыхательной, нервнойи других систем, но и воздействуют напсихику, снижают жизненный тонус,активность, что ведёт к гиподинамии совсеми отрицательными результатами.

Для профилактики нарушений осанкиследует выполнять некоторые требования.Постель не должна быть слишком мягкой,а подушка – высокой. Длина кроватидолжна быть на 25-30 см больше, чем ростребёнка.

Главным средством профилактики являетсяфизическое воспитание детей.

Плоскостопие

У стопы есть 2 свода: продольный ипоперечный. Опущение продольного илипоперечного свода стопы называетсяплоскостопием. Плоская стопа встречаетсяу детей довольно часто (15-25%) и сопровождаетсяжалобами на боль в ногах при ходьбе,быструю утомляемость.

Плоскостопиередко бывает врождённым. Приобретённоеплоскостопие может быть травматическим,паралитическим и статическим.

Частопричиной развития болезни являетсярахит, слабость мышц связочного аппарата,ношение обуви на высоком каблуке, толстойподошве, неправильно подобранная обувь.

Профилактика плоскостопия начинаетсяс выработки правильной походки (с пяткина носок). Для укрепления мышц ступниследует ходить босиком, на носках,пятках, внутренней и боковой поверхностях,делать массаж ступней ног, ванночки,правильно подбирать обувь, использоватьвкладыши-супинаторы.